سیستم تمرینی استراحت / متوقف

قبل از هرگونه توضیح در مورد این سیستم باید گفت این سیستم سیستمی است که دوریان یتس در دوران تمرینات حرفه ای خود از آن بسیار استفاده میکرد و اعتماد کامل داشت و فکر کنم همه میدانیم که نتیجه اعتماد خود را با ساختن عضلات حجم و حیرت آور و قهرمانی 6 دوره پیاپی بدست آورده باشد، البته این یکی از سیستمهای مورد علاقه و استفاده دوریان است که در زیر توضیح کوتاهی و کامل خواهیم آورد.
منظور کار اصلی این سیستم این است که شخص ورزشکار بتواند با وزنه های سنگین تعداد بیشتری تکرار و در هر ست انجام دهد حال چگونه این کار امکان پذیر است توضیح خواهم داد.برای درک بهتر موضوع مثالی درمورد حجم بالا سینه با هالتر می اورم شخص را در نظر بگیرد که بالا سینه با هاتر را با وزنه 100 کیلو میتواند 6 بار جابجا کند حال ما میخواهیم در این ست تعداد های بیشتری انجام دهیم
به همین منظور بعد از ششمین تکرار هالتر را به پایه میگذاریم و بعد از حداقل 10 ثانیه و حداکثر 20 ثانیه استرحات دوباره با همان 100 کیلو وزنه هر چد تکرار دیگر را که در توان داریم انجام میدهیم و این کار را بین یک الی 3 بار تکرار میکنیم و بعد ست خود را به پایان می رسانیم تکرار 100 کیلو 3 تکرار (استراحت 15 ثانیه ای) تکرار100 کیلو 6 تکرار (استراحت 10 ثانیه ای)
حال نسبت به قدرت و نیاز بدن می توان تعداد ستها و تکرارها را در نظر گرفت چند مورد را که باید در نظر بگیریم این است که این سیستم پیشرفته تمرینی بسیار استرس زا برای عضلات و سستم عصبی مرکزی بدن می باشد،پس از آن باید عاقلانه استفاده کرد از یک یار تمرینی مطمئن برای همراهی با خود استفاده کنید عضله مورد نظر کاملا گرم باشد و آمادگی تحمل این فشار را داشت باشد.
نکته مهم
در زمان استفاده از این سیستم باید سطح تغذیه و استرالحت خود را بالاتر برده و از مکمل های عضله ساز و ریکاوری کننده مثل کراتین گلوتامین وی و مولتی ویتامین ها استفاده شود
نمونه تمرین سینه
1*8-2*(6+x+x)
هر ایکس نشانه تعدا تکرارهای هواهد بود که س از انجام شش تکرار اول و استراحت 10 الی 20 ثانیه ای انجام خواهد شد.